tt娱乐平台备用网址:【今日朝陽網】日行萬步我自樂(瞿軍)

摘要:這幾年走路運動的結果是,糖尿病在不服藥、不打胰島素的情況下,血糖基本控制在正常范圍之內,并且是葷素、水果、主食皆不忌,想吃就吃,注意好量就行了。除此外,原來的痛風也有近十年時間沒有復發,血脂、肌酐都基本在正常值內。原來長期的失眠癥也消失了。

日行萬步我自樂

88娱乐平台 www.hchrb.icu 文圖/文化信使 瞿軍(四川綿陽)

  不止一個朋友曾經這樣問我:“哥,你每天哪來那么多時間走路喲?還堅持了這么久。”

  從幾年前開始,為了身體健康,我從一個不好運動的人,開始走路運動。

  起初買了跑步機,每天有空就上機走走。后來有朋友建議說,你家門口就是河堤,戶外運動不比你在家跑步強?河堤上走路,既呼吸了新鮮空氣,又看了風景,多好呀!一想也是,從此便將跑步機晾到一邊,每天早晚便沿幾公里長的河堤來回走。

  由于以前長期缺乏運動,剛開始,一次走幾公里就腰腿酸痛,雖咬牙堅持,卻也累得夠嗆。大概三四個月之后,身體適應了,就再沒有出現這種情況,每天走完之后,感覺神清氣爽,一身的毛孔都打開了似的。某天因風雨天氣無法走,或是朋友間有聚會沒走路,反而覺得渾身不舒服。于是,還動了一番腦筋來想辦法彌補。小雨無礙,撐傘而行,雨中漫步,別有一番情趣。大風大雨,就在家里來來回回打轉轉,或在小區那排約二十米左右的長廊走,感覺也好。一般情況下,凡是朋友有約,提前一兩個小時走去赴約,聚會結束,不叫出租車,不要朋友開車送,也是一路走回去。許多時候,正好同方向回家的朋友也陪著我走,但往往陪我幾公里,就連稱吃不消,道個別打車而去,剩下自己獨行。

  記得有一次,朋友定下的地方離我家大約有十公里,基本上要穿過整個市區。我提前三小時走路去赴約,而且還特意繞開市區,從芙蓉溪河堤轉到涪江河堤,最后從安昌河堤走到目的地,此時朋友們也正好剛到。得知我上午九點多開始一路走來,紛紛點贊說,你也太能走了。中午酒足飯飽,朋友們就地喝茶玩牌,我揮手告別,又一路走著返回。這樣的例子很多。

  剛開始走的時候,每日幾千步。后來,每隔兩三個月,逐步增加一、兩千步。循序漸進,這樣持續兩年多后,我日行平均三萬多步,五六年過了,一直保持至今,風雨無阻。每年春節期間,家人、親朋聚會多,飯前飯后,逮住時間就走,也不曾懈怠。

  這些年,不斷有朋友擔心我,你這樣長期每日走二十公里左右,腳踝和膝關節受得了嗎?可別把腳走廢了!

  通過我親身經歷證明,只要走路的方法得當,是沒有多大問題的。我自己摸索出要注意幾點:第一,要有雙好鞋。好鞋是指上腳舒適,走起來輕便,鞋底彈性好,能起到很好的緩沖作用。我這個平時花錢比較吝嗇的人,在買鞋上卻從不心痛。當遇到一雙上腳舒服的鞋時,同品牌同款式的,一買就是兩三雙,換著穿。第二,長期大運動量走路的人,最好別走太快太疾。走路前,先做熱身運動,活動活動腳踝關節,彎腰、下蹲。行走時不疾不徐,行走速度若太慢,也達不到理想效果。第三,一次性不宜走太久,一個多小時足矣。最好是每天早、中、晚分時段走。飯后休息幾十分鐘,走路的感覺最好。第四,如果是登山爬樓,更要注意速度,尤其是下坡下樓,走太急易傷膝蓋。

  我這幾年走路下來,已經形成了規律性的生活。每天清晨五點左右,準時醒來,洗漱,飲一壺淡淡的綠茶,出門先沿河堤走一小段,開始爬離家不遠的富樂山。富樂山不高,上、下山幾十分鐘,在山頂一個平坦的大草坪處走上半小時,下山順便買菜回家。每天的早行,約走一萬三、四千步。午餐后,隨時隨地小走幾千步。晚飯后,喝完一道茶,要么登山,要么沿河堤又走一萬多步,回家洗漱、看書、休息。一般情況下,十一點前準時關機,上床休息。

  這幾年走路運動的結果是,糖尿病在不服藥、不打胰島素的情況下,血糖基本控制在正常范圍之內,并且是葷素、水果、主食皆不忌,想吃就吃,注意好量就行了。除此外,原來的痛風也有近十年時間沒有復發,血脂、肌酐都基本在正常值內。原來長期的失眠癥也消失了。

  我常對朋友笑談,日行萬步有諸多好處,除了健身,還能邊走邊思考詩文,一舉多得。

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  瞿軍,今日朝陽網文化信使,居四川綿陽。發表小說、散文及詩歌作品百余篇。著有散文集《心靈的旅行》、小說集《橋頭堡》。

  [編輯 趙盼]

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